Pengertian Kebugaran Jasmani adalah sesuatu yang penting untuk dipahami karena kebugaran jasmani adalah suatu kebutuhan yang wajib dipenuhi agar seseorang dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik secara efektif dan efisien. Dengan kebugaran jasmani, seseorang dapat memiliki kehidupan yang berkualitas
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan dan daya tahan tubuh atau fisik seseorang untuk melakukan berbagai kegiatan dalam kehidupan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan berarti dan seseorang masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan aktivitas lain. Sebenarnya pengertian kebugaran jasmani hampir sama dengan aspek fisik pada total fitness atau yang sering disebut dengan physical fitness.
Menurut KBBI, pengertian kebugaran jasmani terdiri dari 2 kata yaitu kebugaran yang berarti hal sehat dan segar berkaitan dengan fisik dan kata jasmani yang berarti badan atau tubuh. Jadi dapat diartikan bahwa kebugaran jasmani merupakan tubuh yang sehat dan segar
Dengan pentingnya kebugaran jasmani, pengertian dari kebugaran jasmani juga cukup luas. Untuk itu berikut ini adalah beberapa pengertian kebugaran jasmani dari beberapa ahli
Menurut Rusli Lutan, kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan berbagai kegiatan fisik yang memerlukan daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas
Prof. Sutarman berpendapat bahwa kebugaran jasmani merupakan suatu aspek fisik tubuh dan kebugaran secara menyeluruh atau total fitness yang memungkinkan individu untuk menjalani kehidupan yang produktif serta mampu menyesuaikan setiap stress atau pembebanan fisik yang wajar
Pengertian kebugaran jasmani dalam pandangan Muhajir merupakan kesanggupan fisik untuk beradaptasi atau menyesuaikan dengan berbagai aktivitas yang dilakukan tanpa merasa lelah yang berarti
Kemampuan seseorang dalam menjalankan tugas sehari-hari dengan baik tanpa merasa lelah yang berlebihan dan masih mempunyai cadangan energi untuk menikmati waktu luang maupun untuk hal-hal yang mendadak
Kemampuan fisik seseorang agar dapat melakukan kegiatan sehari-hari dengan efisien tanpa mengalami kelelahan berlebihan dan masih dapat menikmati waktu senggangnya.
Kemampuan seseorang untuk melakukan kerja atau aktivitas dan mempertinggi daya kerja tanpa kelelahan berlebih
Kesanggupan tubuh untuk menjalani berbagai aktivitas dengan lancar tanpa mengalami lelah yang berarti dan tubuh juga masih mempunyai cadangan tenaga yang dapat digunakan sewaktu-waktu
Kemampuan seseorang untuk menyelesaikan tugas harian dengan mudah, tanpa lelah yang berarti, dan masih mampu menikmati waktu luang serta masih dapat melakukan aktivitas tak terduga dalam keadaan darurat
Kemampuan tubuh dalam menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batasan fisiologi terhadap lingkungan (suhu, kelembaban, ketinggian, dan sebagainya) dan atau aktivitas fisik secara efisien tanpa rasa lelah yang berlebihan.
Lihat juga:
Pengertian Kebudayaan
Pengertian Implementasi
Kemampuan seseorang untuk menyelesaikan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah berlebihan dengan mengeluarkan energi yang cukup besar dalam memenuhi kebutuhan gerak dan menghabiskan waktu luang untuk pemenuhan keperluan darurat
Suatu keadaan yang menggambarkan kemampuan individu untuk menjalankan tugas secara produktif tanpa merasa lelah yang berlebihan
Kebugaran jasmani setiap individu tentu tidak sama antara satu dengan yang lain. Ada beberapa faktor yang membedakan tingkat kebugaran seseorang. Suharjana, seorang ahli kebugaran jasmani mengemukakan beberapa faktor tersebut yaitu sebagai berikut
Usia seseorang memang menjadi faktor utama yang berpengaruh terhadap kebugaran jasmani setiap orang. Bagi orang yang menyukai olahraga, faktor usia yang berpengaruh terhadap kebugaran jasmani seseorang tentu akan sangat mengganggu. Tidak dipungkiri bahwa manusia memang tidak dapat menghindari usia yang semakin bertambah. Oleh sebab itu siapapun harus menerima bahwa kebugaran jasmani dapat menurun seiring dengan usia yang semakin bertambah
Selain faktor usia, jenis kelamin juga turut menentukan tingkat kebugaran jasmani seseorang. Laki-laki biasanya memiliki kebugaran jasmani lebih baik daripada perempuan. Perempuan akan lebih cepat lelah saat melakukan olahraga atau aktivitas dibandingkan laki-laki
Faktor berikutnya yang berpengaruh terhadap kebugaran jasmani adalah makanan. Sebagai generasi era sekarang yang lebih modern dan serba instan, seseorang dituntut untuk lebih bijak dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi agar dapat memberikan manfaat yang optimal untuk tubuh.
Makanan yang bergizi dapat membuat badan merasa sehat dan bugar serta siap menjalani berbagai aktivitas dengan baik. Sebaliknya makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan seseorang rentan mengalami berbagai penyakit.
Hal yang satu ini sering dianggap remeh oleh banyak orang. Padahal istirahat dan tidur merupakan hal yang penting untuk kebugaran jasmani apalagi setelah bekerja seharian di mana energi tubuh terkuras habis. Selain energi fisik yang terkuras, mental pun ikut terkuras.
Oleh sebab itu seseorang perlu tidur dan istirahat. Saat seseorang tidur, tubuh akan membangun lagi otot-otot yang telah bekerja seharian. Jadi istirahat merupakan hal yang penting agar seseorang dapat terhindar dari berbagai macam penyakit
Kebugaran jasmani tidak sekedar hanya menggambarkan kesehatan seseorang tetapi lebih mengarah pada cara mengukur seseorang dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Ada 3 hal penting dalam konsep kebugaran jasmani di antaranya adalah fisik, fungsi organ, dan respon otot.
Fisik berhubungan dengan tulang, otot, dan bagian lemak. Fungsi organ berkaitan dengan pembuluh darah, efisiensi sistem jantung, dan pernapasan atau paru-paru. Sementara itu respon otot berkaitan dengan kelenturan, kecepatan, kekuatan, dan kelemahan. Setiap orang memerlukan kebugaran jasmani yang berbeda-beda tergantung dari sifat tantangan fisik.
Lihat juga:
Pengertian Ideologi
Pengertian Inflasi
Kebugaran jasmani terdiri dari beberapa unsur yaitu sebagai berikut:
Mulyono Biyakto, salah satu ahli kebugaran jasmani menjelaskan bahwa kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dalam waktu singkat. Secara umum, kecepatan merupakan waktu yang diperlukan oleh seseorang melakukan gerakan berbeda dan berkesinambungan. Makin sedikit waktu yang dihabiskan, maka seseorang tersebut berarti memiliki kecepatan yang bagus. Kecepatan dibagi menjadi 3 jenis yaitu kecepatan reaksi, sprint, dan kecepatan bergerak.
Kekuatan merupakan kondisi tubuh ketika menggunakan otot dalam rangka mengoptimalkan tenaga saat melakukan aktivitas fisik. Setiap aktivitas olahraga memerlukan kekuatan karena karena dapat mencegah resiko cedera dan menjadi daya penggerak. Latihan secara rutin merupakan cara yang efektif untuk melatih kekuatan otot
Daya tahan atau endurance adalah kemampuan seseorang untuk menggerakkan tubuhnya dalam tempo yang berbeda dan periode yang cukup lama secara efektif dan efisien tanpa merasa lelah atau sakit yang berarti. Olahraga ringan seperti jogging dan lari setiap hari selama 30 menit sudah cukup untuk melatih daya tahan fisik
Kelenturan merupakan keleluasaan seseorang dalam menggerakkan otot – otot tubuh, terutama otot sendi. Hampir semua cabang olahraga memerlukan kelenturan. Walaupun setiap cabang olahraga memerlukan kelenturan, tetap ada perbedaan pada penerapan tingkat kelenturan yang diperlukan untuk penampilan terbaik di setiap cabang olahraga. Aktivitas fisik yang dapat melatih kelenturan antara lain adalah renang, yoga, dan senam
Kelincahan adalah kemampuan fisik untuk menyesuaikan gerakan dari suatu posisi ke posisi yang lain misalnya dari kanan ke kiri atau dari depan ke belakang. Beberapa cabang olahraga yang memerlukan kelincahan antara lain adalah lari zig zag dan naik-turun tangga
Keseimbangan merupakan kemampuan tubuh untuk mengendalikan saraf otot dan organ tubuh agar dapat mengendalikan gerakan tubuh dengan baik. Cabang olahraga loncat indah dan senam sangat memerlukan keseimbangan. Cara melatih keseimbangan antara lain adalah sikap lilin, berjalan meniti balok kayu, dan handstand atau berdiri dengan tangan sebagai tumpuan
Ketepatan merupakan kemampuan tubuh untuk mengendalikan gerakan terhadap suatu sasaran. Contoh cabang olahraga yang mengandalkan ketepatan di antaranya adalah billiard, bowling, dan memanah. Salah satu contoh latihan fisik untuk melatih ketepatan adalah memasukkan bola ke dalam keranjang.
Lihat juga:
Pengertian Agama
Pengertian Iklan
Kemampuan seseorang untuk mengoptimalkan kekuatan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Contoh latihan untuk melatih daya otot adalah vertical jump untuk melatih otot tungkai, side jump untuk melatih otot paha dan tungkai, dan front jump untuk melatih otot tungkai dan betis
Reaksi merupakan kemampuan tubuh seseorang untuk menanggapi gerakan atau rangsangan dari luar. Contoh latihan untuk melatih kemampuan reaksi seseorang adalah bermain lempar tangkap
Koordinasi merupakan kemampuan tubuh untuk menyatukan gerakan – gerakan tubuh yang tidak sama ke dalam suatu gerakan. Untuk latihan koordinasi adalah memantulkan bola dan menangkapnya kembali. Latihan tersebut dapat dilakukan menggunakan tangan yang bergantian antara tangan yang menangkap dengan yang memantulkan.
Kebugaran jasmani tidak sekedar bermanfaat untuk memudahkan seseorang dalam menjalani berbagai aktivitas sehari-hari. Dengan latihan atau gerakan kebugaran jasmani secara rutin dan konsisten setiap hari, seseorang dapat merasakan banyak manfaat. Berikut ini adalah beberapa manfaat kebugaran jasmani
Jantung merupakan organ vital tubuh yang menjadi pusat kehidupan manusia. Jantung bertugas untuk memompa darah di dalam tubuh. Dengan latihan kebugaran jasmani yang rutin, kinerja jantung juga lebih optimal untuk memompa darah di dalam tubuh. Hasilnya otot jantung menjadi lebih kuat dan peredaran darah melalui pembuluh darah lebih lancar. Hal ini juga akan menghindarkan Anda dari penyakit jantung coroner, penyakit stroke, dan gagal jantung. Contoh latihan yang dapat dilakukan adalah senam aerobic, treadmill, dan lainnya
Obesitas merupakan salah satu penyebab dari berbagai penyakit seperti kencing manis, darah tinggi, penyakit stroke, dan penyakit jantung. Obesitas juga dapat mengganggu kegiatan atau aktivitas sehari-hari. Selain itu, obesitas juga dapat menurunkan rasa percaya diri seseorang. Dengan latihan secara teratur, kelebihan lemak di tubuh dapat terbakar dan metabolisme lebih lancar sehingga dapat terhindar dari resiko obesitas
Sudah bukan rahasia lagi bahwa seseorang yang melakukan olahraga teratur juga dapat mengatasi dan mengurangi stress. Seperti yang diketahui, stress merupakan sumber dari berbagai penyakit. Olahraga secara rutin akan membuat tubuh lebih rileks, nyaman, dan mengurangi beban pikiran. Anda dapat melakukan olahraga sederhana dan ringan seperti berjalan kaki setiap pagi sambil menikmati kesegaran udara pagi, bersepeda santai, lari lintas alam, berenang, atau olahraga lainnya yang disukai
Kebugaran jasmani memiliki manfaat untuk menjaga tulang tetap kuat. Ketika seseorang melatih tubuh untuk bergerak, tulang akan menjadi kuat dan mampu membawa beban tanpa mengalami kesulitan yang berarti. Hal ini juga dapat menghindarkan Anda dari keropos tulang dan meminimalisir resiko patah tulang jika terjatuh. Contoh latihan yang dapat membantu menguatkan tulang adalah bersepeda, jalan kaki, angkat beban, lari, dan senam
Latihan kebugaran jasmani secara rutin dapat membantu melenturkan sendi. Bentuk latihan kelenturan otot dapat dilakukan melalui senam lantai. Untuk gerakannya dapat berupa roll belakang, roll depan, split, kayang, lompat harimau, dan gerakan dari kepala sampai kaki. Bila sendi tubuh lentur, hal ini dapat meminimalisir cidera misalnya saat terbentur sesuatu atau tiba-tiba terjatuh. Kegiatan sehari-hari tentu akan lebih nyaman jika sendi lebih lentur dan tidak kaku.
Ketika seseorang melakukan olahraga secara rutin untuk meningkatkan kebugaran jasmani, daya tahan otot akan semakin kuat dan sistem metabolisme juga lebih lancar. Hal ini secara otomatis akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hasilnya tubuh dapat terhindar dari berbagai penyakit.Manfaat lainnya adalah kebugaran jasmani menjadikan wajah terlihat lebih cerah, segar, dan sehat.
Manfaat selanjutnya dari kebugaran jasmani dengan latihan secara rutin adalah dapat meningkatkan kemampuan kognitif atau kecerdasan. Fisik yang bugar akan membuat kinerja otak lebih optimal. Hasilnya seseorang juga akan memiliki konsentrasi yang lebih baik, tidak mudah lupa, memiliki daya pikir yang cerdas, dan cepat dalam merespon sesuatu.
Untuk meningkatkan kecerdasan, Anda dapat melakukan latihan kebugaran yang memadukan fungsi koordinasi otak dan fisik. Contoh latihan yang dapat dilakukan misalnya menendang bola ke gawang, memasukkan bola basket dalam keranjang, memukul kok dengan raket, dan kegiatan lainnya yang mampu melatih saraf motorik otak
Selain beberapa manfaat di atas, kebugaran jasmani juga masih menyimpan beberapa manfaat lain untuk tubuh di antaranya adalah sebagai berikut:
Bagi balita maupun anak-anak, latihan kebugaran jasmani dapat merangsang perkembangan dan pertumbuhan fisik
Demikian beberapa pengertian kebugaran jasmani, unsur-unsur kebugaran jasmani, dan manfaatnya dalam kehidupan manusia. Dengan melihat pentingnya kebugaran jasmani, alangkah baiknya jika Anda mulai sekarang lebih memperhatikan pola hidup sehat agar fisik selalu sehat dan bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan setiap hari dengan aktivitas fisik yang ringan.
Artikel lainnya:
Pengertian Kurikulum
Pengertian Bahasa
Pengertian Bisnis
Pengertian Sepak Bola
Pengertian Kebugaran Jasmani Secara Umum
Kebugaran jasmani merupakan kemampuan dan daya tahan tubuh atau fisik seseorang untuk melakukan berbagai kegiatan dalam kehidupan sehari-hari tanpa mengalami kelelahan berarti dan seseorang masih mempunyai cadangan tenaga untuk melakukan aktivitas lain. Sebenarnya pengertian kebugaran jasmani hampir sama dengan aspek fisik pada total fitness atau yang sering disebut dengan physical fitness.
Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI)
Menurut KBBI, pengertian kebugaran jasmani terdiri dari 2 kata yaitu kebugaran yang berarti hal sehat dan segar berkaitan dengan fisik dan kata jasmani yang berarti badan atau tubuh. Jadi dapat diartikan bahwa kebugaran jasmani merupakan tubuh yang sehat dan segar
Pengertian Kebugaran Jasmani Menurut Para Ahli
Dengan pentingnya kebugaran jasmani, pengertian dari kebugaran jasmani juga cukup luas. Untuk itu berikut ini adalah beberapa pengertian kebugaran jasmani dari beberapa ahli
Kebugaran Jasmani Menurut Rusli Lutan
Menurut Rusli Lutan, kebugaran jasmani merupakan kemampuan seseorang dalam melakukan berbagai kegiatan fisik yang memerlukan daya tahan, kekuatan, dan fleksibilitas
Kebugaran Jasmani Menurut Prof. Sutarman
Prof. Sutarman berpendapat bahwa kebugaran jasmani merupakan suatu aspek fisik tubuh dan kebugaran secara menyeluruh atau total fitness yang memungkinkan individu untuk menjalani kehidupan yang produktif serta mampu menyesuaikan setiap stress atau pembebanan fisik yang wajar
Kebugaran Jasmani Menurut Muhajir
Pengertian kebugaran jasmani dalam pandangan Muhajir merupakan kesanggupan fisik untuk beradaptasi atau menyesuaikan dengan berbagai aktivitas yang dilakukan tanpa merasa lelah yang berarti
Kebugaran Jasmani Menurut Sadoso Sumosardjono
Kemampuan seseorang dalam menjalankan tugas sehari-hari dengan baik tanpa merasa lelah yang berlebihan dan masih mempunyai cadangan energi untuk menikmati waktu luang maupun untuk hal-hal yang mendadak
Kebugaran Jasmani Menurut Djoko Pekik Irianti
Kemampuan fisik seseorang agar dapat melakukan kegiatan sehari-hari dengan efisien tanpa mengalami kelelahan berlebihan dan masih dapat menikmati waktu senggangnya.
Kebugaran Jasmani Menurut Agus Muklholid
Kemampuan seseorang untuk melakukan kerja atau aktivitas dan mempertinggi daya kerja tanpa kelelahan berlebih
Kebugaran Jasmani Menurut Sudarno
Kesanggupan tubuh untuk menjalani berbagai aktivitas dengan lancar tanpa mengalami lelah yang berarti dan tubuh juga masih mempunyai cadangan tenaga yang dapat digunakan sewaktu-waktu
Kebugaran Jasmani Menurut Kockey
Kemampuan seseorang untuk menyelesaikan tugas harian dengan mudah, tanpa lelah yang berarti, dan masih mampu menikmati waktu luang serta masih dapat melakukan aktivitas tak terduga dalam keadaan darurat
Kebugaran Jasmani Menurut Soedjatmo Soemowardoyo
Kemampuan tubuh dalam menyesuaikan fungsi alat tubuhnya dalam batasan fisiologi terhadap lingkungan (suhu, kelembaban, ketinggian, dan sebagainya) dan atau aktivitas fisik secara efisien tanpa rasa lelah yang berlebihan.
Lihat juga:
Pengertian Kebudayaan
Pengertian Implementasi
Kebugaran Jasmani Menurut Moch. Sajoto & Judith Rink
Kemampuan seseorang untuk menyelesaikan aktivitas sehari-hari tanpa merasa lelah berlebihan dengan mengeluarkan energi yang cukup besar dalam memenuhi kebutuhan gerak dan menghabiskan waktu luang untuk pemenuhan keperluan darurat
Kebugaran Jasmani Menurut T. Cholik Muthohir
Suatu keadaan yang menggambarkan kemampuan individu untuk menjalankan tugas secara produktif tanpa merasa lelah yang berlebihan
Faktor Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani setiap individu tentu tidak sama antara satu dengan yang lain. Ada beberapa faktor yang membedakan tingkat kebugaran seseorang. Suharjana, seorang ahli kebugaran jasmani mengemukakan beberapa faktor tersebut yaitu sebagai berikut
Umur
Usia seseorang memang menjadi faktor utama yang berpengaruh terhadap kebugaran jasmani setiap orang. Bagi orang yang menyukai olahraga, faktor usia yang berpengaruh terhadap kebugaran jasmani seseorang tentu akan sangat mengganggu. Tidak dipungkiri bahwa manusia memang tidak dapat menghindari usia yang semakin bertambah. Oleh sebab itu siapapun harus menerima bahwa kebugaran jasmani dapat menurun seiring dengan usia yang semakin bertambah
Jenis Kelamin
Selain faktor usia, jenis kelamin juga turut menentukan tingkat kebugaran jasmani seseorang. Laki-laki biasanya memiliki kebugaran jasmani lebih baik daripada perempuan. Perempuan akan lebih cepat lelah saat melakukan olahraga atau aktivitas dibandingkan laki-laki
Makanan
Faktor berikutnya yang berpengaruh terhadap kebugaran jasmani adalah makanan. Sebagai generasi era sekarang yang lebih modern dan serba instan, seseorang dituntut untuk lebih bijak dalam memilih makanan yang akan dikonsumsi agar dapat memberikan manfaat yang optimal untuk tubuh.
Makanan yang bergizi dapat membuat badan merasa sehat dan bugar serta siap menjalani berbagai aktivitas dengan baik. Sebaliknya makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan seseorang rentan mengalami berbagai penyakit.
Waktu Istirahat dan Tidur
Hal yang satu ini sering dianggap remeh oleh banyak orang. Padahal istirahat dan tidur merupakan hal yang penting untuk kebugaran jasmani apalagi setelah bekerja seharian di mana energi tubuh terkuras habis. Selain energi fisik yang terkuras, mental pun ikut terkuras.
Oleh sebab itu seseorang perlu tidur dan istirahat. Saat seseorang tidur, tubuh akan membangun lagi otot-otot yang telah bekerja seharian. Jadi istirahat merupakan hal yang penting agar seseorang dapat terhindar dari berbagai macam penyakit
Konsep Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani tidak sekedar hanya menggambarkan kesehatan seseorang tetapi lebih mengarah pada cara mengukur seseorang dalam melakukan kegiatan sehari-hari. Ada 3 hal penting dalam konsep kebugaran jasmani di antaranya adalah fisik, fungsi organ, dan respon otot.
Fisik berhubungan dengan tulang, otot, dan bagian lemak. Fungsi organ berkaitan dengan pembuluh darah, efisiensi sistem jantung, dan pernapasan atau paru-paru. Sementara itu respon otot berkaitan dengan kelenturan, kecepatan, kekuatan, dan kelemahan. Setiap orang memerlukan kebugaran jasmani yang berbeda-beda tergantung dari sifat tantangan fisik.
Lihat juga:
Pengertian Ideologi
Pengertian Inflasi
Unsur Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani terdiri dari beberapa unsur yaitu sebagai berikut:
Kecepatan
Mulyono Biyakto, salah satu ahli kebugaran jasmani menjelaskan bahwa kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan dalam waktu singkat. Secara umum, kecepatan merupakan waktu yang diperlukan oleh seseorang melakukan gerakan berbeda dan berkesinambungan. Makin sedikit waktu yang dihabiskan, maka seseorang tersebut berarti memiliki kecepatan yang bagus. Kecepatan dibagi menjadi 3 jenis yaitu kecepatan reaksi, sprint, dan kecepatan bergerak.
Kekuatan
Kekuatan merupakan kondisi tubuh ketika menggunakan otot dalam rangka mengoptimalkan tenaga saat melakukan aktivitas fisik. Setiap aktivitas olahraga memerlukan kekuatan karena karena dapat mencegah resiko cedera dan menjadi daya penggerak. Latihan secara rutin merupakan cara yang efektif untuk melatih kekuatan otot
Daya Tahan
Daya tahan atau endurance adalah kemampuan seseorang untuk menggerakkan tubuhnya dalam tempo yang berbeda dan periode yang cukup lama secara efektif dan efisien tanpa merasa lelah atau sakit yang berarti. Olahraga ringan seperti jogging dan lari setiap hari selama 30 menit sudah cukup untuk melatih daya tahan fisik
Kelenturan
Kelenturan merupakan keleluasaan seseorang dalam menggerakkan otot – otot tubuh, terutama otot sendi. Hampir semua cabang olahraga memerlukan kelenturan. Walaupun setiap cabang olahraga memerlukan kelenturan, tetap ada perbedaan pada penerapan tingkat kelenturan yang diperlukan untuk penampilan terbaik di setiap cabang olahraga. Aktivitas fisik yang dapat melatih kelenturan antara lain adalah renang, yoga, dan senam
Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan fisik untuk menyesuaikan gerakan dari suatu posisi ke posisi yang lain misalnya dari kanan ke kiri atau dari depan ke belakang. Beberapa cabang olahraga yang memerlukan kelincahan antara lain adalah lari zig zag dan naik-turun tangga
Keseimbangan
Keseimbangan merupakan kemampuan tubuh untuk mengendalikan saraf otot dan organ tubuh agar dapat mengendalikan gerakan tubuh dengan baik. Cabang olahraga loncat indah dan senam sangat memerlukan keseimbangan. Cara melatih keseimbangan antara lain adalah sikap lilin, berjalan meniti balok kayu, dan handstand atau berdiri dengan tangan sebagai tumpuan
Ketepatan
Ketepatan merupakan kemampuan tubuh untuk mengendalikan gerakan terhadap suatu sasaran. Contoh cabang olahraga yang mengandalkan ketepatan di antaranya adalah billiard, bowling, dan memanah. Salah satu contoh latihan fisik untuk melatih ketepatan adalah memasukkan bola ke dalam keranjang.
Lihat juga:
Pengertian Agama
Pengertian Iklan
Daya Ledak Otot
Kemampuan seseorang untuk mengoptimalkan kekuatan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya. Contoh latihan untuk melatih daya otot adalah vertical jump untuk melatih otot tungkai, side jump untuk melatih otot paha dan tungkai, dan front jump untuk melatih otot tungkai dan betis
Reaksi
Reaksi merupakan kemampuan tubuh seseorang untuk menanggapi gerakan atau rangsangan dari luar. Contoh latihan untuk melatih kemampuan reaksi seseorang adalah bermain lempar tangkap
Koordinasi
Koordinasi merupakan kemampuan tubuh untuk menyatukan gerakan – gerakan tubuh yang tidak sama ke dalam suatu gerakan. Untuk latihan koordinasi adalah memantulkan bola dan menangkapnya kembali. Latihan tersebut dapat dilakukan menggunakan tangan yang bergantian antara tangan yang menangkap dengan yang memantulkan.
Manfaat Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani tidak sekedar bermanfaat untuk memudahkan seseorang dalam menjalani berbagai aktivitas sehari-hari. Dengan latihan atau gerakan kebugaran jasmani secara rutin dan konsisten setiap hari, seseorang dapat merasakan banyak manfaat. Berikut ini adalah beberapa manfaat kebugaran jasmani
Meningkatkan sistem kerja jantung dan sistem peredaran darah
Jantung merupakan organ vital tubuh yang menjadi pusat kehidupan manusia. Jantung bertugas untuk memompa darah di dalam tubuh. Dengan latihan kebugaran jasmani yang rutin, kinerja jantung juga lebih optimal untuk memompa darah di dalam tubuh. Hasilnya otot jantung menjadi lebih kuat dan peredaran darah melalui pembuluh darah lebih lancar. Hal ini juga akan menghindarkan Anda dari penyakit jantung coroner, penyakit stroke, dan gagal jantung. Contoh latihan yang dapat dilakukan adalah senam aerobic, treadmill, dan lainnya
Menurunkan resiko obesitas atau berat badan berlebihan
Obesitas merupakan salah satu penyebab dari berbagai penyakit seperti kencing manis, darah tinggi, penyakit stroke, dan penyakit jantung. Obesitas juga dapat mengganggu kegiatan atau aktivitas sehari-hari. Selain itu, obesitas juga dapat menurunkan rasa percaya diri seseorang. Dengan latihan secara teratur, kelebihan lemak di tubuh dapat terbakar dan metabolisme lebih lancar sehingga dapat terhindar dari resiko obesitas
Mengatasi stress dan depresi
Sudah bukan rahasia lagi bahwa seseorang yang melakukan olahraga teratur juga dapat mengatasi dan mengurangi stress. Seperti yang diketahui, stress merupakan sumber dari berbagai penyakit. Olahraga secara rutin akan membuat tubuh lebih rileks, nyaman, dan mengurangi beban pikiran. Anda dapat melakukan olahraga sederhana dan ringan seperti berjalan kaki setiap pagi sambil menikmati kesegaran udara pagi, bersepeda santai, lari lintas alam, berenang, atau olahraga lainnya yang disukai
Menurunkan hipertensi atau tekanan darah tinggi
Meningkatkan energi
Terhindar dari resiko osteoporosis atau keropos tulang
Kebugaran jasmani memiliki manfaat untuk menjaga tulang tetap kuat. Ketika seseorang melatih tubuh untuk bergerak, tulang akan menjadi kuat dan mampu membawa beban tanpa mengalami kesulitan yang berarti. Hal ini juga dapat menghindarkan Anda dari keropos tulang dan meminimalisir resiko patah tulang jika terjatuh. Contoh latihan yang dapat membantu menguatkan tulang adalah bersepeda, jalan kaki, angkat beban, lari, dan senam
Meningkatkan kelenturan sendi
Latihan kebugaran jasmani secara rutin dapat membantu melenturkan sendi. Bentuk latihan kelenturan otot dapat dilakukan melalui senam lantai. Untuk gerakannya dapat berupa roll belakang, roll depan, split, kayang, lompat harimau, dan gerakan dari kepala sampai kaki. Bila sendi tubuh lentur, hal ini dapat meminimalisir cidera misalnya saat terbentur sesuatu atau tiba-tiba terjatuh. Kegiatan sehari-hari tentu akan lebih nyaman jika sendi lebih lentur dan tidak kaku.
Mempertahankan kondisi tubuh tetap prima
Ketika seseorang melakukan olahraga secara rutin untuk meningkatkan kebugaran jasmani, daya tahan otot akan semakin kuat dan sistem metabolisme juga lebih lancar. Hal ini secara otomatis akan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Hasilnya tubuh dapat terhindar dari berbagai penyakit.Manfaat lainnya adalah kebugaran jasmani menjadikan wajah terlihat lebih cerah, segar, dan sehat.
Meningkatkan Kecerdasan
Manfaat selanjutnya dari kebugaran jasmani dengan latihan secara rutin adalah dapat meningkatkan kemampuan kognitif atau kecerdasan. Fisik yang bugar akan membuat kinerja otak lebih optimal. Hasilnya seseorang juga akan memiliki konsentrasi yang lebih baik, tidak mudah lupa, memiliki daya pikir yang cerdas, dan cepat dalam merespon sesuatu.
Untuk meningkatkan kecerdasan, Anda dapat melakukan latihan kebugaran yang memadukan fungsi koordinasi otak dan fisik. Contoh latihan yang dapat dilakukan misalnya menendang bola ke gawang, memasukkan bola basket dalam keranjang, memukul kok dengan raket, dan kegiatan lainnya yang mampu melatih saraf motorik otak
Selain beberapa manfaat di atas, kebugaran jasmani juga masih menyimpan beberapa manfaat lain untuk tubuh di antaranya adalah sebagai berikut:
- Meningkatkan kekuatan dan stamina tubuh
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Meningkatkan kecepatan dan kekuatan otot
- Meningkatkan kemampuan pemulihan organ tubuh dengan cepat
- Menjaga tubuh memiliki respon yang tepat dan cepat
Bagi balita maupun anak-anak, latihan kebugaran jasmani dapat merangsang perkembangan dan pertumbuhan fisik
Demikian beberapa pengertian kebugaran jasmani, unsur-unsur kebugaran jasmani, dan manfaatnya dalam kehidupan manusia. Dengan melihat pentingnya kebugaran jasmani, alangkah baiknya jika Anda mulai sekarang lebih memperhatikan pola hidup sehat agar fisik selalu sehat dan bugar dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan setiap hari dengan aktivitas fisik yang ringan.
Artikel lainnya:
Pengertian Kurikulum
Pengertian Bahasa
Pengertian Bisnis
Pengertian Sepak Bola